- Meer sporten maakt je alerter en productiever – en geeft je dus net méér vrije tijd.
- Eet genoeg fruit, minder vlees, drink water en sla je ontbijt niet over.
- Stoppen met roken is moeilijk, maar je hoeft het niet alleen te doen.
Ja, ik weet het – je krijgt het overal te horen en te lezen: je moet gezonder leven, meer sporten, minder roken en minder drinken. Het begint zowat het meest gehate cliché ter wereld te worden, maar het is misschien ook het belangrijkste en zinvolste advies dat je in je hele leven kunt krijgen.
Ik heb even getwijfeld of ik dit wel op mijn website wilde delen, maar ik geloof er zo sterk in dat een gezond lichaam cruciaal is voor een betere work-life balance dat ik dit gedeelte gewoon niet kon weglaten. Mijn excuses als het allemaal wat belerend overkomt, maar de simpele waarheid is: je moet het van iemand horen.
Meer sporten
Een mens kan niet genoeg lichaamsbeweging krijgen. Tussen mijn 25 en 30 jaar heb ik vijf jaar lang zowat geen enkele sport beoefend. De redenen waren allemaal slecht, maar omdat mijn fysieke achteruitgang zo traag ging, merkte ik hem amper op. Toen ik een vriendin leerde kennen die bij het zwembad S&R Gent (vandaag LAGO Gent Rozebroeken) werkt en ik besloot één keer per week te gaan zwemmen, ontdekte ik pas hoe slecht mijn conditie was.
Na een jaartje van relatief rustig sporten kwam ik tot een andere grote ontdekking: meer sporten maakte me alerter en frisser, en zorgde ervoor dat ik op mijn werk langer geconcentreerd kon werken. Sporten is gezond, leuk en zorgt eigenlijk voor een hogere productiviteit, waardoor je in principe net meer vrije tijd hebt dan zonder sport. Belangrijk dus: je excuus dat je geen tijd hebt om te sporten, is een pure drogreden!
Meer bewegen en minder lang stilzitten: dat is de kern van het advies van het Vlaams Instituut Gezond Leven. Elke minuut telt. Sta tijdens het werk regelmatig even recht, neem de trap en maak van je woon-werkverplaatsing een fietstocht wanneer dat kan.
Gezonder eten
Voeding is cruciaal. Ik ben zelf jammer genoeg geen voedingsexpert, maar ik heb wel een paar supergoede tips voor jullie:
- Eet genoeg fruit. Ik probeer minstens vier stukken fruit per dag te eten.
- Eet niet elke dag vlees. Maximaal drie keer vlees per week is een stuk beter voor jezelf én voor het milieu!
- Drink veel water. Stop vandaag met het drinken van cola en andere frisdranken.
- Ontbijt! Zonder ontbijt werk je de hele dag niet op 100 procent.
Stop met roken
Deze is een moeilijke, dat weet ik. Stoppen met roken kan vreselijk moeilijk zijn, maar het is nodig. Ik raad al mijn rokende vrienden aan om, als ze hun nicotineverslaving toch nog willen onderhouden, over te schakelen op een van de nieuwere elektrische sigaretten. Er zijn heel wat voordelen aan elektrisch roken, en die maken het een grote stap vooruit ten opzichte van de klassieke sigaret.
Wil je volledig stoppen – met roken of met vapen? Dan hoef je dat niet alleen te doen. Bij Tabakstop helpen tabakologen je gratis, via het nummer 0800 111 00. Ook je huisarts denkt graag met je mee.
Gezonder leven is cruciaal. Maak er werk van: je zult er nooit, maar dan ook nooit spijt van hebben!
Dit is een van onze vijf tips. Wil je weten hoe jouw dag er nu uitziet? Doe dan de balanstest met de dagklok.