- Een vaste werkplek helpt je hoofd om te schakelen tussen werk en thuis.
- Vaste begin- en einduren en echte pauzes voorkomen dat je dag uitdijt.
- Sluit je werkdag af met een ritueel: laptop dicht, wandeling, andere kleren.
Telewerk is voor veel mensen niet meer weg te denken. Het scheelt pendeltijd en geeft ruimte om werk en gezin te combineren. Maar het heeft ook een keerzijde: zonder de rit naar huis is er geen natuurlijk einde van de werkdag. De laptop staat op de keukentafel, je checkt nog even je mails na het eten en voor je het weet ben je de hele avond „een beetje” aan het werk.
Een vaste werkplek
Werk zoveel mogelijk op één vaste plek, liefst niet in de slaapkamer of in de zetel. Je hoofd koppelt die plek aan werken, en als je ze verlaat, schakelt het makkelijker over naar thuis. Heb je geen aparte kamer? Kies dan een vast hoekje en ruim je werkspullen ’s avonds op – uit het zicht is ook uit het hoofd.
Denk ook aan je lichaam: een stoel die je rug ondersteunt, het scherm op ooghoogte en voldoende daglicht. Een slechte werkplek eist na een paar weken zijn tol.
Vaste uren en echte pauzes
- Begin en eindig op een vast uur. Zet die uren in je agenda zodat collega’s ze ook zien.
- Plan je moeilijkste werk in je piekuren. Thuis heb je meer controle over je dag dan op kantoor – benut dat. De bioritme-planner helpt je op weg.
- Neem een echte middagpauze. Eet niet achter je scherm, maar ga even naar buiten. Het licht en de beweging geven je namiddag een boost.
- Beweeg tussendoor. Thuis zit je makkelijk uren aan een stuk. Sta elk uur even recht, telefoneer al wandelend.
Sluit je werkdag bewust af
Op kantoor is de rit naar huis een overgangsmoment. Thuis moet je dat zelf maken. Een paar ideeën:
- Schrijf je to-dolijst voor morgen op. Dan hoeft je hoofd het niet te onthouden.
- Sluit alle werkprogramma’s, klap de laptop dicht en berg hem op.
- Doe iets wat „thuis” betekent: een korte wandeling rond de blok, andere kleren aantrekken, muziek opzetten.
Spreek met je huisgenoten af wanneer je niet gestoord wilt worden, bijvoorbeeld met een „deur dicht = aan het werk”-regel. En spreek omgekeerd af dat je na een bepaald uur echt beschikbaar bent.
Afspraken met je werkgever
Telewerk wordt meestal geregeld in een telewerkbeleid of een individuele overeenkomst. Daarin staan onder meer je bereikbaarheid, de kosten die je werkgever vergoedt en het materiaal dat je krijgt. Werkt je onderneming met minstens 20 werknemers, dan moeten er ook afspraken zijn over het recht op deconnectie. Vraag gerust na wat er bij jou geldt.
Begin bij de basis: waarom een gezonde balans zo belangrijk is, en ga daarna aan de slag met onze vijf tips.